养生操

糖尿病患者降糖操

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zhuyugu 发布于 2020-07-18 11:41:55

得了糖尿病,控制血糖的重要性不言而喻。有规律的运动不仅会燃烧更多热量,练些肌肉出来还能增强血糖、血脂代谢,心态、血压也会同时得到改善。对此,美国“网络医学博士”网站向糖友们推荐一套简单易行的降糖操,3天就能学会。 第1天:上臂肌肉练习 1.双臂屈伸。双手各握一个哑铃,自然下垂,然...

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老年人健走锻炼的8个标准

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zhuyugu 发布于 2020-06-09 11:23:22

健走锻炼是世界三大有氧运动(游泳、慢跑、健走)之一,日益成为当下人们最喜爱的运动。之所以受到大众追捧,还在于其独特的项目特点和作用:经济、简单有效、不受场地限制、运动损伤风险低。但有一部分人走的并不理想,也没有达到预期效果,甚至会出现一系列疼痛的连锁反应。 是什么原因导致这些问题...

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这三个老年保髋操,舒筋活血,保养关节

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zhuyugu 发布于 2020-06-09 10:53:05

对大多数老年人来说,在所有关节中,髖关节和膝关节是最易受伤的部位。坚持练习一套保髋操,不但能起到舒筋活血的作用,还能保养关节。 股四头肌收缩训练 仰卧,双下肢自然伸直,使臀部、膝盖和脚踝3点处于一条直线上,并在腿窝处放置毛巾卷。然后,使膝关节绷紧,下压毛巾卷,注意膝伸直、勾脚尖,...

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早起晨练转转腰,摆脱便秘没烦恼 缓解老年便秘

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zhuyugu 发布于 2020-06-09 10:23:42

生活中,不少人深受便秘困扰。对此,每天在晨练中花上几分钟时间转转腰,就能起到改善便秘的作用。 像一些小区的健身器材,老年人在旁边没人的情况下,还是不碰为好,毕竟年纪大了手脚不利索,万一跌倒旁边没个人是很危险的。 两足分立略比肩宽,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放...

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